Day: জানুয়ারি ৩০, ২০২০

উইমেন ওয়ার্ডস স্পোর্টস :: আগামী ২১ ফেব্রুয়ারি অস্ট্রেলিয়ায় শুরু হচ্ছে প্রমিলা টি-টোয়েন্টি বিশ্বকাপ। বিশ্বকাপ সামনে রেখে বাংলাদেশ দল ঘোষণা হয়েছে। সালমা খাতুনের নেতৃত্বেই আসছে মাসের দ্বিতীয় দিনে অস্ট্রেলিয়া রওয়ানা হবে বাংলাদেশ দল। বাংলাদেশ দল : সালমা খাতুন (অধিনায়ক), রুমানা আহমেদ (সহ অধিনায়ক), জাহানারা আলম, শামিমা সুলতানা, মুরশিদা খাতুন, আয়শা রহমান, নিগার সুলতানা, সানজিদা ইসলাম, খাদিজা তুল কুবরা, পান্না ঘোষ, ফারজানা হক, নাহিদা আখতান, ফাহিমা খাতুন, রিতু মণি, সাবানা মোস্তারি। স্ট্যান্ড বাই : শায়লা শারমিন, সুরায়া আজমিম, লতা মণ্ডল, পূজা চক্রবর্তী, রাবেয়া খান।

উইমেন ওয়ার্ডস ডেস্ক :: ব্যস্ততার কারণে নিয়মিত ভারী শরীরচর্চা করার সুযোগ আজকাল অনেকেরই থাকে না। কিন্তু ভালো থাকার জন্য নিয়মিত একটু হলেও শারীরিক পরিশ্রম জরুরি। চিকিৎসকরা বলে থাকেন, হাঁটা এমন একটা উপায়, যার মাধ্যমে কষ্টসাধ্য পরিশ্রম ছাড়াও সহজেই সুস্থ থাকা যায়। কখন হাঁটবেন? হাঁটতে গেলে প্রথমেই যে ভাবনাটা আসে সেটা হলো কখন হাঁটবেন? চিকিৎসকেরা আজকাল বলছেন, যেকোনো সময়েই হাঁটতে পারেন। ২৪ ঘণ্টার মধ্যে আপনি হাঁটার জন্য যখন সময় বের করতে পারবেন, তখনই হাঁটবেন। তবে হাঁটার জন্য সবচেয়ে ভালো সময় বিকেল বেলা। যারা সকালে হাঁটতে যান, তাদের জন্য পরামর্শ, ঘুম থেকে উঠেই হাঁটতে যাওয়া ঠিক না। ঘুম থেকে ওঠার কমপক্ষে ৩০ মিনিট পর হাঁটতে বের হওয়া উচিত। কতক্ষণ হাঁটবেন? প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। তবে আপনি চাইলে সপ্তাহে প্রতিদিন নাও হাঁটতে পারেন। পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে ১৫০ মিনিট হাঁটলেও আপনি সুস

উইমেন ওয়ার্ডস ডেস্ক :: মেদ ঝরাতে হাঁটা থেকে শুরু করে ডায়েট বাদ নেই কিছুই! তবে পেটের নাছোড় মেদ এ সবেও সহজে গলতে চায় না। অনেকের আবার শরীরের বেশির ভাগ মেদই অনিয়মের হাত ধরে এসে জমা হয় পেটে। তবে প্রতি দিন একটু সময় ব্যয় করলেই পেটের মেদকেও সহজে জব্দ করা যায়। বাড়ি ফিরে কয়েক মিনিট সময়ই যথেষ্ট। নিয়ম করে ক্রাঞ্চ ও প্লাঙ্ক অভ্যাসেই সরবে পেটের মেদ। ফিটনেস বিশেষজ্ঞ সুকোমল সেনের মতে, ‘‘দিনের মধ্যে ন্যূনতম কিছু সময় বার করে কিছু ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে দূর করতে হবে অবাঞ্ছিত মেদকে। আর পেটের মেদ দূর করতে ও পেশীকে মজবুত ও টানটান করে তুলতে ক্রাঞ্চ ও প্লাঙ্কের কোনও জবাব নেই।’’ ক্রাঞ্চ: মাটিতে পিঠ রেখে শুয়ে হাঁটু জোড়া ভাঁজ করুন যাতে আপনার পায়ের পাতা মাটিতে ঠেকে। হাত জোড়া মাথার পিছনে রাখুন। এর পর পেটের উপরে চাপ দিয়ে মাথাটি হাঁটুর দিকে নিয়ে যান। এই পজিশনে ৫ গুনু্ন। তার পর আগের অবস্থায় ফিরে আসুন। ১৫ বারে এক একটি